分享脚踝康复干货知识，研究实用康复辅具用法

(资料图)

郑重声明：以下方法，仅供参考借鉴，不是医学定论，也不一定完全正确。只是对大量医学资料的总结分享，希望对你有用

距腓前韧带断裂后，不管是手术还是保守治疗，需要及时康复治疗，最忌讳的就是静养熬时间，否则会长期慢性肿痛，习惯性崴脚，恶性循环

康复锻炼的主要目标是增强踝关节周围肌肉的力量、耐力和协调性等，保障踝关节的稳定性，减少再次扭伤

1

康复训练练什么

↑部分方法举例

阶段二

阶段三

↑满血复活，重返球场

3

总结

脚踝外侧副韧带断裂后，躺平静养？当然不是，很多事情要做，以上康复训练主要针对踝关节，其实还得锻炼膝关节、大腿和臀部，以及好脚！

韧带伤了，就让肌肉变强，关节就差不到哪里去

踝关节好比一个家，韧带是媳妇，肌肉是丈夫。有一天媳妇骑电动车受伤，几个月都不能上班，怎么办，当然是丈夫努力分摊一点，日子照样过

相反，如果媳妇失业，丈夫又躺平，那这个家可能就散了

猜你会问

A

我都两个月了，现在康复训练来得及吗，要怎么做，从哪里练起

来得及，只是会更辛苦一些

现在什么问题最困扰你，就优先练那个

比如：脚踝僵硬，勾不了脚是吧。那就重点练活动度，也就是优先处理足背屈受限的问题，或者说花80%功夫改善勾脚的幅度，然后同时锻炼脚踝的力量和本体感觉

如果你也不知道什么最困扰你，那么就从最基础的项目（动脚趾、抬腿等）练，如果感觉很轻松就可以完成，那就过渡到下一个项目，能练啥项目就练啥，无痛微痛前提，循序渐进原则

打个比方：马上奔四十了，为了辅导孩子，突然想自己重新学英语，从哪里开始呢？当然是最基本的字母ABC，但是如果中学曾经学过，那么就可以跳过字母，直接记单词和语法。如果单词量也不错，那就直接听说读写甚至刷真题

简单概况一下：当纠结从哪里开始练的时候，不妨，这是最适合你的

B

我脚踝外侧副韧带没有断，只是撕裂，该怎么康复训练

康复期训练方法和韧带断裂大致相同，区别主要在时间和锻炼强度。既然没有完全断，那么相比完全断，锻炼的时间线就可以相应提前，强度和幅度也可以适当加大

C

我没手术，我只是保守治疗的，该怎么做康复训练

方法和手术治疗也大致相同，只不过各项训练项目要相应延后一点，训练强度、幅度要更加谨慎一些，毕竟得靠韧带自己长回去，恢复速度相对慢

如果实在不知道或者不敢训练，建议咨询康复医学诊所、运动康复中心这类机构，一对一指导陪护你康复

D

我不是距腓前韧带断裂，是三角韧带、跟腓韧带等其他韧带断了，该怎么练

方法基本一样，抄作业即可

E

我以前韧带断过，现在已经是陈旧伤了，想再锻炼，从哪里开始

可以从康复末期的训练项目开始，什么问题最困扰你，就从什么地方下手。

比如：习惯性崴脚，那好，就重点练本体感觉

参考文献：

《距腓前韧带损伤后的康复治疗研究新进展》首都医科大学 北京康复医学院 李芳蕾

《距腓前韧带损伤诊治的研究进展》广东省自然科学基金项目 麻华德

《系统康复锻炼对慢性踝关节外侧不稳患者距腓前韧带重建-踝关节镜术后的康复效果观察》四川大学华西医院 彭琪

/patient-info/rehabilitation-after-injury-or-surgery/ankle-rehabilitation/ankle-ligament-reconstruction-rehabilitation/

向下滑动查看所有内容

「康复训练不是万能，不练万万不能」

我不是医生，也不是康复师，只是曾经同你一样的脚踝患者。本公众号经常唠叨，偶尔帮助，总是安慰